เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณลด
(แต่ไม่ได้เลิกขาด) แอลกอฮอล์ ตามข้อมูลจากนักวิทยาศาสตร์
(This Is What Happens To Your Body When You Cut Back (But Don't Fully Quit) Alcohol, Per Scientists)
(ประโยชน์ทางสุขภาพกายและใจที่คุณจะได้รับจากการปรับลดปริมาณการดื่มลง โดยไม่จำเป็นต้องตัดขาดจากชีวิตประจำวัน)
หากคุณใช้เวลาบนโลกโซเชียลมีเดียเมื่อเร็วๆ นี้ หน้าฟีดของคุณอาจเต็มไปด้วยผู้คนที่ออกมาพูดถึงความรู้สึกยอดเยี่ยมหลังจากตัดแอลกอฮอล์ออกไปจากชีวิต อย่างไรก็ตาม แม้ว่าผลการวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นจะพบว่าไม่มีปริมาณแอลกอฮอล์ระดับใดที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง แต่ก็เป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากคุณยังคงต้องการดื่มไวน์หรือค็อกเทลสักแก้วกับเพื่อนๆ ในบางโอกาส
การหักดิบแบบเลิกขาดอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้นการตั้งคำถามว่า การเพียงแค่ "ลดปริมาณลง" จะยังคงส่งผลดีต่อสุขภาพหรือไม่ จึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจ ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิจัยผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายได้ให้อธิบายในเรื่องนี้ไว้อย่างน่าสนใจ
การลด (แต่ไม่เลิก) แอลกอฮอล์ส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย?
คุณยังคงได้รับประโยชน์ทางสุขภาพมากมายหากคุณเพียงแค่ดื่มในบางโอกาส การลดปริมาณการดื่มลงสามารถส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยเป็นคนที่ดื่มหนักมาก่อน
จากการศึกษาทดลองทางคลินิกพบว่า ผู้คนที่ลดปริมาณการดื่มลงมีระดับความดันโลหิตลดลง การทำงานของตับดีขึ้น และรายงานว่ามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นภายในเวลาเพียง 4 เดือน การลดลงเพียงปานกลางของการบริโภคก็สามารถนำไปสู่การปรับปรุงที่มีความหมายทั้งต่อร่างกายและจิตใจ
การเว้นพื้นที่ให้แอลกอฮอล์เล็กน้อยในชีวิตไม่ใช่เรื่องแย่ หากคุณสนุกกับมันและไม่ได้มีปัญหาโรคติดสุรา การได้จิบไวน์สักแก้วเพื่อผ่อนคลายและสนุกสนานกับเพื่อนฝูงมีประโยชน์ในตัวเอง ตราบใดที่ไม่ใช่การดื่มเรื้อรัง ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตก็เป็นสิ่งที่ต้องชั่งน้ำหนักควบคู่ไปกับสุขภาพทางกายเช่นกัน
ต้องลดปริมาณลงเท่าใดจึงจะเห็นผลดีต่อสุขภาพ?
แม้จะไม่มีตัวเลขที่กำหนดไว้ตายตัว แต่ก็มีแนวทางทั่วไปให้พิจารณา องค์การอนามัยโลกได้จัดแบ่งระดับความเสี่ยงของการดื่มไว้หลายระดับ และงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดระดับความเสี่ยงลงมาเพียง 1 หรือ 2 ระดับ สามารถนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพทางกายที่สำคัญ และลดภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ในอีกหนึ่งปีต่อมาได้อย่างชัดเจน
สำหรับแนวทางการดื่มที่เหมาะสม (ไม่เกินสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย และหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง) อาจจะยังสูงเกินไปสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพสูงสุด หากต้องการเน้นเรื่องสุขภาพจริงๆ วิธีที่ดีที่สุดคือการพยายามลดปริมาณการดื่มให้เหลือน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากไม่มีระดับการดื่มใดที่ถือว่าปราศจากความเสี่ยงอย่างสิ้นเชิง
วิธีลดการดื่มในชีวิตจริงอย่างได้ผล
สำหรับผู้ที่ต้องการแนวทางในการลดปริมาณการดื่มลง ให้ลองพิจารณาปัจจัยและเทคนิคต่อไปนี้:
วิเคราะห์สาเหตุการดื่ม: สังเกตว่าคุณมักจะดื่มเมื่อใด เช่น เพื่อคลายความวิตกกังวล เข้าสังคม หรือแก้เลี่ยนแก้เบื่อ จากนั้นลองหาสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาแทนที่ เช่น การเดินออกกำลังกายลดความเครียด ทำงานอดิเรกใหม่ หรือลองเครื่องดื่มแบบไร้แอลกอฮอล์ (Non-Alcoholic) ในงานสังสรรค์
จดบันทึกความถี่: การติดตามว่าคุณดื่มบ่อยแค่ไหน (รวมถึงประเภทและจำนวนแก้ว) มีส่วนช่วยให้เกิดการลดปริมาณการดื่มได้อย่างยั่งยืน
ตั้งขอบเขตให้ชัดเจน: กำหนดขีดจำกัดของจำนวนแก้วที่จะดื่มในแต่ละครั้งหรือต่อสัปดาห์ แต่ที่สำคัญคือต้องเมตตาตัวเอง หากทำไม่ได้ตามเป้าหมาย ก็แค่พยายามใหม่ในสัปดาห์ถัดไป รวมถึงฝึกฝนการปฏิเสธอย่างสุภาพเมื่อมีคนเสนอเครื่องดื่มให้หลังจากที่คุณดื่มครบ quota ที่ตั้งไว้แล้ว
ท้ายที่สุดแล้ว จงทำให้อย่างเต็มที่ที่สุด โดยทั่วไปแล้ว ยิ่งดื่มน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แต่เราก็ต้องตระหนักถึงความสำคัญของการเข้าสังคมและการใช้เวลาร่วมกับเพื่อนฝูง ดังนั้น ไม่ต้องรู้สึกแย่กับการพบปะกลุ่มเพื่อนพร้อมไวน์สักแก้ว เพราะไม่ได้ทำร้ายสุขภาพอย่างรุนแรง และอาจช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตของคุณให้ดีขึ้นด้วย
เข้าชม : 2
|
.jpg)
